Beckenboden aktivieren
EMS kann die Beckenbodenmuskulatur sanft ansprechen — vorsichtig dosiert, Schritt für Schritt. Als Ergänzung zur Rückbildung, nicht als Ersatz.
In deinem Tempo, nicht im Kurstakt.
Nach der Schwangerschaft · Hamburg-Uhlenhorst · an der Alster
Zurück zu dir. In deinem Tempo.
Nach der Geburt ist dein Körper ein anderer. Das ist normal. EMS kann dich behutsam zurückbringen — Beckenboden, Rumpf, Rücken. Privat, mit Simone, direkt an der Alster.
Für Frauen nach der Geburt
Dein Körper hat Großes geleistet. Jetzt darf er wieder Kraft sammeln.
Die Bauchdecke ist weicher, der Rücken meldet sich beim Tragen, der Beckenboden braucht Aufmerksamkeit. Das kennen viele Frauen nach der Schwangerschaft — und es ist kein Grund, sich zu schämen.
EMS kann eine sanfte Ergänzung zur Rückbildung sein: gezielte Impulse aktivieren die tiefen Muskeln, die deinen Rumpf stabilisieren. Ohne schwere Gewichte, ohne Gruppendruck, in 20 Minuten.
Kostenloses Probetraining vereinbaren
Was EMS für dich tun kann
Behutsam stärken, was gerade Halt braucht.
Rumpf und Rücken stärken
Bauch, Rücken, seitliche Muskulatur — EMS trainiert die Muskelketten, die dein Kind den ganzen Tag tragen. Ohne Belastung für die Gelenke.
Stabilität für den Alltag mit Kind.
20 Minuten, machbar mit Baby
Kurze Einheiten, die sich in den Alltag mit Kind einbauen lassen. Eine Einheit pro Woche kann schon viel bewirken.
Kurz genug, um es durchzuhalten.
Privat und ohne Vergleich
Kein Gruppentraining, kein Spiegelraum, kein Leistungsdruck. Simone trainiert maximal 1:2 und passt alles an dich an.
Kein Vorher-Nachher. Nur du.
Warum hier
Sicherheit zuerst. Druck nirgends.
01 · Simone
Simone ist deine Ansprechpartnerin.
Über 15 Jahre EMS-Erfahrung, ruhig, aufmerksam, einfühlsam. Simone kennt die Themen nach der Schwangerschaft und hört zu, bevor sie anfängt.
02 · Privat
Kein Kursraum, kein Vergleich.
Du trainierst in einem kleinen Studio, ohne Publikum. Niemand bewertet deinen Körper. Es geht um dich — nicht um ein Ideal.
03 · Behutsam
Erst nach ärztlicher Freigabe.
Wir starten nur mit Freigabe deiner Frauenärztin oder deines Frauenarztes. Dann steigern wir langsam — kein Schnellprogramm, kein Druck.
04 · Nah
Uhlenhorst. Kurze Wege.
Direkt an der Alster, erreichbar aus Winterhude, Barmbek, Eppendorf. 20 Minuten Training, keine lange Anfahrt. Passt in den Mama-Alltag.
Probetraining
So läuft dein erster Termin.
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01
Du schreibst uns.
WhatsApp oder Telefon. Sag kurz, wo du gerade stehst — wir stellen uns drauf ein.
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02
Du kommst vorbei.
Plane etwa 60 Minuten ein. Trainingskleidung ist da. Bring deine ärztliche Freigabe mit.
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03
Wir starten behutsam.
Simone legt die Weste an, stellt die Impulse ein und beginnt mit einfachen Übungen. Alles in deinem Tempo.
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04
Danach reden wir ehrlich.
Passt es? Gut. Passt es nicht? Auch gut. Kein Druck, kein Abo-Gespräch.
Komm vorbei, wenn du bereit bist.
Kostenloses EMS-Probetraining. Uhlenhorster Weg 5a, direkt an der Alster.
Checkliste
Bist du bereit? Das brauchst du für den Start.
Bevor du loslegst, geh die Liste einmal durch. Wenn alles passt, schreib uns.
- Ärztliche Freigabe deiner Frauenärztin oder deines Frauenarztes
- Rückbildungskurs begonnen oder abgeschlossen
- Mindestens 6 Wochen nach natürlicher Geburt (8 nach Kaiserschnitt)
- Keine akuten Schmerzen oder Entzündungen
- Stillende: am besten vor dem Training stillen
- Lust, etwas für dich zu tun — ohne Druck
Einblicke
So sieht dein Training aus.
Häufige Fragen
EMS nach der Schwangerschaft — ehrlich beantwortet.
Ab wann darf ich nach der Geburt mit EMS starten?
Frühestens etwa 6 Wochen nach natürlicher Geburt, etwa 8 Wochen nach Kaiserschnitt — und immer erst nach ärztlicher Freigabe. Die Rückbildung sollte zumindest begonnen sein. Im Zweifel frag deine Frauenärztin oder deinen Frauenarzt.
Kann ich trotz Stillen trainieren?
Ja, grundsätzlich schon. Wir empfehlen, vorher zu stillen und nach dem Training ausreichend zu trinken. Bei Unsicherheiten klärst du das am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Hilft EMS wirklich beim Beckenboden?
EMS kann die Beckenbodenmuskulatur sanft ansprechen und ergänzend zur Rückbildung unterstützen. Es ist kein Ersatz für einen Rückbildungskurs, aber eine sinnvolle Ergänzung. Jeder Körper reagiert anders.
Kann ich mein Baby mitbringen?
Sprich uns vorher an. Das Studio ist klein und privat. In der Regel finden wir eine Lösung, wenn dein Baby dabei sein muss.
Wie oft sollte ich trainieren?
Einmal pro Woche reicht für den Anfang. Eine Einheit dauert 20 Minuten. Mehr ist selten nötig. Wir passen die Frequenz gemeinsam an, wenn du dich bereit fühlst.
Muss ich sportlich sein, um zu starten?
Nein. Die meisten Frauen, die nach der Schwangerschaft kommen, haben monatelang kaum Sport gemacht. Das ist normal und kein Problem. Wir steigen kontrolliert ein — genau da, wo du gerade stehst.
Kontakt
Komm vorbei. Direkt an der Alster.
Raw and Ready - Gym
Uhlenhorster Weg 5a
22085 Hamburg
Mo–Fr: 8–21 Uhr
Sa: 9–16 Uhr
So: geschlossen
Direkt erreichbar
Kein Formular nötig. Schreib uns auf WhatsApp oder ruf an — Simone oder Olli melden sich.